5 houdingen voor balans en focus
zodat je minder valt of struikelt
Yoga is een geweldige manier om flexibiliteit, kracht en mentale helderheid te verbeteren. Hoewel het een geweldige holistische gewoonte is, is het cruciaal om te beginnen met gemakkelijke yogatrainingen, vooral voor beginners. Gemakkelijke yogatrainingen helpen je niet alleen om te wennen aan de oefening, maar voorkomen ook blessures.
De voordelen van yoga zijn enorm. Het verbetert het fysieke welzijn en bevordert mentale rust. Of je nu nieuw bent met fitness of iets zachts in je routine wilt opnemen, gemakkelijke yogatrainingen kunnen perfect zijn.
Yoga gaat niet alleen over het buigen en draaien van je lichaam in verschillende vormen. Het gaat over het creëren van een verbinding tussen je geest en lichaam, waardoor het een uitstekende holistische wellness-oefening is. Als je net begint, kan het overweldigend aanvoelen. Daarom kan het een groot verschil maken om te beginnen met gemakkelijke yogatrainingen. Ze stellen je in staat om langzaam in de oefening te komen en de basis te begrijpen. Bovendien zijn ze ongelooflijk rustgevend en ontspannend, perfect om te ontspannen na een lange dag.
Aan de slag met yoga
Om je yogareis te beginnen, heb je een paar essentiële dingen nodig. Kies eerst een yoga mat van goede kwaliteit. Deze biedt de nodige demping en grip. Een comfortabele mat ondersteunt je lichaam en helpt je om je evenwicht te bewaren. Je kan ook oefenen op de stoel.
Draag ten tweede comfortabele kleding waarin je vrij kunt bewegen. Strakke kleding kan je beweging beperken en je ongemakkelijk maken. Kies voor ademende stoffen die met je mee rekken.
Zoek ook een rustige en comfortabele ruimte waar je zonder afleiding kunt oefenen. Een rustige omgeving verbetert je focus en helpt je om je volledig in de oefening te verdiepen.
Zorg er daarnaast voor dat je goed gehydrateerd bent en een lichte maaltijd hebt gegeten voordat je begint. Drinkwater houdt je fris, terwijl een lichte maaltijd ervoor zorgt dat je voldoende energie hebt zonder je zwaar te voelen.
Vergeet niet om alle rekwisieten te verzamelen die je nodig hebt, zoals yogablokken of -riemen. Deze kunnen helpen bij poses en ze toegankelijker maken.
Warming-up oefeningen
Voordat je aan yogaposes begint, is het erg belangrijk om op te warmen. Het bereidt je lichaam voor en vermindert het risico op blessures.
Begin met zachte nekstrekkingen om spanning los te laten. Kantel je hoofd langzaam naar de ene kant en dan naar de andere kant. Dit maakt je nekspieren los en verbetert de flexibiliteit.
Rol vervolgens je schouders langzaam naar voren en naar achteren om ze los te maken. Deze eenvoudige beweging kan spanning verlichten en je houding verbeteren.
Armcirkels en lichte draaibewegingen kunnen je lichaam ook voorbereiden op de sessie die voor je ligt. Strek je armen uit en maak kleine cirkels, waarbij je de grootte geleidelijk vergroot. Draai zachtjes van links naar rechts en voel de rek in je ruggengraat.
Vergeet de zijstrekkingen niet om je ruggengraat wakker te maken. Ga staan met je voeten op heupbreedte en strek één arm boven je hoofd, leunend naar de andere kant. Deze rek verlengt je ruggengraat en helpt bij de flexibiliteit. Deze warming-up oefeningen zijn eenvoudig maar effectief. Ze laten je bloed stromen en bereiden je voor op een succesvolle yogasessie.
Door de tijd te nemen om goed op te warmen, zorg je ervoor dat je lichaam klaar is voor de yogaposes die voor je liggen. Bovendien voelt het heerlijk om je spieren en gewrichten voorzichtig wakker te maken voordat je dieper gaat stretchen. Warming-ups zijn een essentieel onderdeel van je yogapraktijk, dus sla ze nooit over. Ze helpen je om soepel over te gaan op je routine, waardoor je oefening leuker en effectiever wordt.
Basis yogahoudingen
Yogahoudingen, of asana's, vormen de basis van elke yogapraktijk. Beginnen met basishoudingen is essentieel voor beginners. Deze houdingen zijn ontworpen om eenvoudig maar effectief te zijn. Ze helpen je een sterke basis te bouwen. Bovendien bereiden ze je lichaam voor op meer geavanceerde oefeningen. Laten we eens kijken naar enkele van de gemakkelijkste en meest gunstige yogahoudingen voor beginners.
1. Berghouding (Tadasana)
Berghouding is een geweldig startpunt. Ga rechtop staan met je voeten bij elkaar en je schouders ontspannen. Houd je armen langs je lichaam. Deze houding ziet er misschien eenvoudig uit, maar is krachtig. Het verbetert je houding en evenwicht. Stel je voor dat je een hoge, sterke berg bent. Voel je voeten stevig in de grond geworteld. Span je dijen aan, til je borst op en strek je kruin uit naar de lucht. Berghouding draait helemaal om je geaard en stabiel te voelen. Het zet de toon voor je hele oefening.
Boomhouding (Vrksasana)
Ga op één been staan en plaats de andere voet op je binnenste dijbeen. Houd evenwicht in Tree Pose om de focus en stabiliteit te verbeteren. Breng je handen naar je hart of strek ze boven je hoofd uit. Concentreer je op een punt voor je om je evenwicht te bewaren. Tree Pose is kalmerend en aardend. Het versterkt de benen en core. Deze pose verbetert ook de concentratie en innerlijke vrede.
Hoe de Boomhouding te doen:
Ga op één been staan, buig de andere knie.
Plaats de zool van je voet op je binnenste dijbeen of kuit.
Breng je handen naar je hart of boven je hoofd.
Concentreer je op een punt om je evenwicht te bewaren.
Houd vast en adem diep.
3. Krijger II (Virabhadrasana II)
Vanuit Krijger I, open je je heupen en armen naar de zijkant. Krijger II verbetert balans en stabiliteit. Je voorste voet moet naar voren wijzen en je achterste voet moet parallel zijn aan de achterkant van de mat. Strek je armen naar de zijkanten, kijk over je voorste hand. Deze pose activeert het hele lichaam. Het versterkt de benen en buikspieren. Krijger II opent ook de heupen en borst, wat de bloedsomloop en het uithoudingsvermogen verbetert.
Hoe je Krijger II doet:
Vanuit Krijger I, open je je heupen naar de zijkant.
Strek je armen parallel aan de vloer.
Kijk over je voorste hand.
Houd je voorste knie gebogen en je achterste been recht.
Houd vast en adem diep.
4. Zittende voorwaartse buiging (Paschimottanasana)
Ga zitten met gestrekte benen en reik naar voren richting je voeten. Zittende voorwaartse buiging rekt de hamstrings en rug. Houd je ruggengraat lang terwijl je naar voren buigt. Als je je voeten niet kunt bereiken, leg je handen dan op je scheenbenen of dijen. Deze houding is rustgevend en introspectief. Het helpt de geest te kalmeren en stress te verlichten. Zittende voorwaartse buiging verbetert ook de spijsvertering en stimuleert de lever en nieren.
Hoe je Zittende voorwaartse buiging doet:
Ga zitten met gestrekte benen, voeten gebogen.
Adem in, verleng je ruggengraat.
Adem uit, buig naar voren vanuit je heupen.
Reik naar je voeten, scheenbenen of dijen.
Houd vast en adem diep.
5. Benen op tegen de muur Viparita Karani)
Ga op je rug liggen met je benen gestrekt tegen een muur. Legs-Up-the-Wall Pose ontspant het lichaam en vermindert zwellingen in de benen. Schuif je heupen zo dicht mogelijk tegen de muur. Laat je armen langs je lichaam rusten. Deze pose is ongelooflijk herstellend. Het bevordert ontspanning en helpt vermoeide benen te verlichten. Legs-Up-the-Wall is perfect om aan het einde van de dag tot rust te komen.
Hoe je Legs-Up-the-Wall Pose doet:
Ga dicht bij een muur zitten.
Ga op je rug liggen en zwaai je benen omhoog tegen de muur.
Schuif je heupen zo dicht mogelijk tegen de muur. Plaats eventueel een kussen onder het hoofd
Laat je armen langs je lichaam rusten.
Houd vast en adem diep in.
Deze eenvoudige yoga houdingen en ademhalingstechnieken zijn perfect voor beginners. Deze gemakkelijke yoga work-outs helpen om een sterke basis te bouwen en bevorderen het algehele welzijn. Neem ze op in je dagelijkse routine en voel de transformatie in je lichaam en geest. Yoga is een reis, dus geniet van elke stap ervan.
Breng je mondhoeken omhoog en glimlach !
Patricia , QIYOGA coach bij Prana Energetix
Het is altijd belangrijk goed naar je lichaam te luisteren, neem eventueel een stoel bij de hand als je weinig evenwicht hebt of onvoldoende spierkracht. Dit komt zeker terug !
Wil je graag onder professionele begeleiding oefenen ? Dat kan , meld je aan of stuur een bericht als je meer informatie wenst
Comments